Opravi?ujem se, ker je forum kar naenkrat nehal delovat, ampak ?al ni ?lo druga?e. Sedaj smo spet na novem stre?niku, tokrat upam da zadnji? za nekaj let.
Prosim preglejte ?e vam vse deluje, nalaganja slik, videa itd. in mi prosim javite.
Pogledal sem po nastavitvah, pa ne najdem od ?esa je odvisno ali lahko uporabnik sam spremeni svojo titulo. Kdor tega ne more narediti sam, naj mi napi?e tule, pa vam bom jaz, edino ne izkori??ajte tega preve?.
recimo moja dieta ko sem bil zdaj v pristini: zjturaj (ob 9-10) 10 cevapov pa lepinja, vmes kaksen rogljicek ali zemlja s karkol je pri roki, ob 15-16 dva doner kebapa, vmes pa kaksna mandarina, zvecer pa sirov burek (jamiii kok so tam dobri)....Ponoc pa, ko se gre ven na pijaco (juice/vodka, rum/kola, koktejl) pa se taki prigrizki kot so to "sticky fingersi" ali nuggetsi....
pa se cez cel dan milijon litrov soka ali vode
evo moja dieta
Takim kot si ti pravijo Mesomorphi, kar pomeni, da ima? tako genetsko osnovo, da telo vso hrano hitro predela in ima? super metabolizem. Si lahko sre?en.
jz bi pa jedu pa bi se rad se kaj zredu zraven pa ne gre!!
V bistvu je prehrana za zredit se podobna kot za huj?at, s tem da jo je ve?, zraven pa doda? recimo fitnes, zato da gre hrana v mi?ice in ne v ma??obo.
Jaz sem trenutno na poti k bolj zdravi prehrani in ?ivljenju nasploh. Je pa? tako, da sem preve? 'vlagal vase' v zadnjih nekaj letih in je treba naredit spremembo.
Za?el sem s tem, da sem razdelil dnevno prehrano iz prej?njih 2 - 3 obrokov na 5, vsake 3 ure. Obrok sestavljaja kombinacija dobrih OH, beljakovin in ma??ob (od teh ve?inoma ribje olje - kvalitetne omega 3 ma??obe). Zraven imam potem ?e 2 x tedensko badminton in 3 x plavanje, ?ez ?as sledi tudi premetavanje ute?i, ampak raje ne pretiravam na za?etku, da me ne bo zabasalo.
U?inki se po?asi ?e vidijo, tako da bi do novega leta moralo biti kakih 7 ali 8 kilogramov minusa, potem pa naprej.
Sicer pa ... logika je enostavna. Dnevni vnos je manj?i kot poraba (vendar ?e vseeno ne stradam), dolo?il sem ga z izra?unom bazalnega metabolizma za mojo vi?ino in kilograme. Pri hrani so na prvem mestu sedaj skuta, jogurt, ovseni kosmi?i, pi??an?ja in puranja prsa, ribe, tuna v lastnem soku, polnozrnate testenine, ri? in veliko zelenjave za zraven. Od pija?e sta ostala voda in mleko z malo ma??obami. Uporabljam zig-zag metodo, kar pomeni, da sem 3 dni na nizkih kalorijah (okrog 2100 dnevno) in potem en dan na visokih (2700 dnevno).
Glavni napredek je v bistvu od takrat, ko za?ne? ra?unat kalorije in gledat sestavo hrane. V?asih se kar zgrozim, ko vidim kaj vse vsebuje meni v?asih odli?na hrana. Ra?unanje je na za?etku sicer zamudno, ampak s?asoma postane rutina.
?e pol ure, pa bo na vrsti ?e drugi obrok danes mmmmmm
Spletna stran uporablja piškotke z namenom zagotavljanja funkcionalnosti in boljše uporabniške izkušnje spletnega mesta. Z uporabo spletnega mesta soglašate z uporabo piškotkov.
:mi pijemoo: 
:mi pijemoo:
Napisano
Vse najbolj?e
Povezava za deljenje
Deli na druge strani