Jst sm se tele drzal zele 5 tednov (sicer je napisana za moskega 100kg, tak da sm jst mel vse kolicine x0,8)
ZAJTRK:
• 250g puste skute + 1merica wheya + 80g ovsenih kosmi?ev + multivitaminska tableta + 2 ?lici lanenega olja, ali
• 5 jajc(2 rumenjaka,ostalo beljaki)+3rezine wassa kruha+ multivitaminska tableta + 2 ?lici lanenega olja
MALICA 1:
a) Tuna v lastnem soku + 2 rezini wassa kruha
150g skute + 2 rezini wassa kruha
c) 150g pi??an?jih prsi v ovitku + 2 rezini wassa kruha
d) 150g belih hrenovk + 2 wassa kruha
KOSILO: 200g mesa ali riba(pi??n?ja prsa,puran,govedina,osli?,tuna) + 50g ri?a ali50g krompirja (kuhanega) + solata (paradi?nik+zelena solata)
MALICA 2: isto kot malica 1, vendar brez wassa kruha in ri?a,samo Beljakovine!!
TRENING: 2 merici wheya 30-45min pred treningom ,takoj po treningu pa 64g wheya (2 merici!
VE?ERJA:
a) 150g skute + 1 merica wheya + 2 ?lici lanenega olja + solata (zelena ali paradi?nik)
200g (pi??an?jih prsi,puran) + 2 ?lici lanenega olja + solata (zelena ali paradi?nik)
c) 200g osli?a + 2 ?lici lanenega olja + solata (zelena ali paradi?nik)
pa vsak dan trening. 2 dni fitnesa, potem 2 laufanja, 2 fitnesa.....jao